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端午之后时刻不忘忙健身

[ 信息发布:admin | 时间:2016-06-20 | 浏览:1509次 ]

起床:早起十分钟,抻拉关节和韧带提高身体的柔韧性。

   早餐:早餐必须吃,保证碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入。

   上班途中:出门快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,会保护脚踝关节。

   等车或车中:在等车或是在车里不要坐着,手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

   上班中:下车后用较缓和的速度到单位,在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分钟活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可,这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

   下班途中:快走到车站后,进行旋转脚踝和髋关节的动作,使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上,保持站立姿势,进行双脚交替站立练习,提高身体协调能力和稳定能力。

   回到家中:晚饭后,散步20-30分钟,最好在户外树木较多的地方,再次回家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再进食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠质量。

其实健身是时时处处存在的,关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。端午节过后,你也坚持行动起来吧。

                   (所办公室   刘琴利)